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  几乎所有的孕妇都会出现腰疼情况,这是由于子宫日渐增大,身体负重,孕妇的肩部及头部会向后仰,从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象,需要注意休息,并且避免长时间的站立或者步

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行。一般产后腰部肌力恢复后,疼痛感会逐渐消失。那么,孕

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妇腰疼怎么缓解呢?

  1、使用专用怀孕腰带,在孕妇腹部扎根带子或专用

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怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。

  2、保持正确站立姿势,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。

  3、适当运动,孕期也要进行适当运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼,增强体力。

  4、选择合适的床、鞋子等,不要睡太软的

床,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。

  5、饮食调节,可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物:如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

  6、按摩、局部热敷,腰痛的孕

妇,可以在家做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。还可以进行局部热敷,用热毛巾、纱布或者热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

  7、做好保暖,天气寒冷时一定要注意保暖,着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。

  8、疼痛发作时,将疼痛的一侧向上,弓背躺卧。

  9、一般疼痛时面朝上仰卧,并在膝下放一个大枕头会舒服一些。

  10、疼痛严重,又不能躺卧时,可以找一

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个低矮的台阶坐下用手撑下颌。

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